食欲の秋におすすめ！「おいしい育毛法」とは？

こんにちは！涼しくなってきて、食べものがおいしくなるこの季節。栗、秋刀魚、きのこ、さつまいも、ぶどう、柿…秋はおいしいものの宝庫ですよね。実はこれらの食材の中には、特に育毛に良いとされる食材も多くあります。
せっかくなら、育毛対策も楽しく続けたいもの。今回は、AGAヘアクリニックの医師がおすすめする、この季節ならではの「育毛に良い」食べものをご紹介します。
 

血液をサラサラに！育毛成分が詰まった「秋刀魚」

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秋といえば秋刀魚！脂がのった秋刀魚は、リーズナブルなのにおいしく、この季節になると何度も食べるという人も多いのでは？
秋刀魚に含まれるEPAとDHAは、血液をサラサラにして、血流促進をする効果があります。髪の毛の生成に必要な栄養や酸素は、毛細血管から「毛母細胞」へと送り届けられます。頭皮の血流が促進されれば、栄養成分がより頭皮に届きやすくなります。
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さらに、秋刀魚には鉄分が多く含まれているのもポイント。育毛を阻害する恐れのある、ヘモグロビン不足の予防ができます。鉄分は体に吸収されにくい成分ですが、ビタミンCを一緒に摂取することで吸収しやすくなるといわれています。すだちを絞って食べるのが良さそうです。
 

煮てもサラダにしてもおいしい！甘い秋のカブ

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春と秋に旬があるカブ。根にも葉にも育毛成分がぎっしり詰まっています。秋刀魚と同じく血行促進効果や皮膚粘膜の健康維持に有用な鉄分、血流を良くするナイアシンなどが含まれています。これは毛母細胞を活性化すると言われています。
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さらに、カブには髪の毛の主成分であるタンパク質「ケラチン」の合成に必要な亜鉛が含まれています。鉄分や亜鉛の吸収を助けるビタミンCも含まれていて、まさに育毛を考える人は積極的に摂りたい食材といえるでしょう。
煮物にしたり、薄く切って葉物やツナと和えればサラダとしても食べるのもおすすめです。
 

柿は、育毛成分ビタミンCの含有量でいうなら果物の王様！

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秋の果物といえば、真っ先に思い浮かぶのが「柿」。柿はみかんの倍以上のビタミンCが含まれると言われるほど、果物の中でのビタミンC含有量はトップクラス！まさにビタミンCの王様のような果物です。柿１個で１日分のビタミンC必要量がまかなえると言われています。
ビタミンCは頭皮の老化を防ぎ、頭皮そのものの力を高めることで、薄毛になりにくくする作用があります。さらに髪の毛を生やす頭皮の「17型コラーゲン」を生成するのも、ビタミンCの力。育毛に欠かせない鉄分や亜鉛の吸収を高める力もあります。
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「秋の薄毛改善食材」記事
記：育毛ライターの狭山