日本人の4割が睡眠不足？！睡眠不足が引き起こす怖い病気そして対策とは？！

今年は例年よりかなり遅めに台風がやってきたので気圧の変化や温度差が毎日激しかった為、疲れが溜まり体調が優れない人が多いと思います。
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まさにそれは“秋バテ”！気圧の変化は自立神経を乱す為、頭痛や不眠まで引き起こし気が付くと老け顔になっているかも？！今回は“秋バテ”気味のあなたに必須な美容にも快眠にもオススメなアイテムを紹介致します。

美容や健康には欠かせない睡眠ですが…日本人の4割が睡眠不足？

皆さん、日本人の睡眠時間は平均何時間だと思いますか？近年女性の社会進出に伴い共働きの家庭も増えた為、厚生労働省が2017年に行った睡眠に関する調査では39.5%の人が睡眠時間が6時間未満と回答したそうです。

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特に働き盛りの40代や50代では約半分の人が6時間未満の睡眠時間だと答えたようです。実はこの数値10年前に比べて1.5倍も増えたようです！しかしいくら忙しいといえど、睡眠時間は6時間未満は少ないと思いませんか？

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そうなのです！美容や健康に不可欠な睡眠は6時間未満では足りないのです！睡眠は寿命とも関係していると言われており、大阪医科大学の調査によると男女ともに7時間の睡眠を取れれば死亡リスクが低くなるという結果が出たようです。

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短時間睡眠は勿論、長時間睡眠でも死亡率が高くなっている事には驚きですよね。

睡眠不足が引き起こす怖い病気

睡眠不足は自律神経が乱れる事でうつ病、高血圧、認知症を引き起こす可能性があるだけではなく、ホルモンバランスが乱れる事によって肥満、高コレステロール、糖尿病等を引き起こす可能性があると言われています。

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また昼夜逆転の生活による睡眠不足は体内の疲れを癒す物質が減少してしまうそうで、その結果心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があるのだとか。

睡眠不足の原因

昼夜逆転の生活
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接待で朝まで飲んで騒ぐ事が多いサラリーマン。翌日休みの場合は昼間に寝る人が殆どだと思いますが、昼間に寝たとしても夜のような深い眠りは得られないようで睡眠不足になるようです。

ストレス
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職場での残業、上司や部下からのプレッシャーで夜寝る前に深く考え込んでしまうと脳も休む事なく稼働してしまう為、睡眠障害を引き起こします。

液晶画面の見すぎ
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朝～夜までパソコンやスマホで仕事をし、夜寝る瞬間まで（寝落ちするまで）スマホをいじっている人は最近とても多いようです。しかし夜にこの明るい光（液晶画面）の見過ぎは遅寝遅起きの原因になるそうです。液晶画面のブルーライトはメラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されにくくなり睡眠障害を引き起こしてしまうそうです。

寝しなのコーヒー＆お酒
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コーヒーにはカフェインが含まれ目が冴えてしまいます。またお酒にはアルコールが含まれている為ほど良く飲む分には眠気を誘ってくれるのですが、夜中に何度もトイレに行きたくなるので結果的には寝不足に。

睡眠不足対策

毎日同じ時間に寝るように心がける（規則正しい生活をする）
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決まった時間にカーテンを開け朝日を浴びる事はかなり効果的のようです。

睡眠環境を良くする
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夜は間接照明を使用し、眠気を誘うホルモンを分泌させると深い眠りにつけるようですよ☆

寝る時は必ず電気を消す
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真っ暗な状態でないと心も身体も休まらないですよ。

寝る前にスマホやパソコンをいじらない
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先程も申し上げた通りブルーライトは眠気を誘うホルモンが分泌されにくくなります。

快眠グッズを揃える
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快眠グッズは寝具、アロマ、サプリメント等が沢山市場には出回っていますが、ご自身の好みや体調に合わせて組み合わせる事が一番だと思います。

オススメ快眠グッズランキング

3位　エクリアミスト　￥5120（税抜）

こちらの最大の特徴はタンクに練り込まれた銀系抗菌剤！この銀系抗菌剤で半永久的にタンク内を99.9%抗菌します☆パソコンのUSBポートから電源が取れるので会社のデスクでも使用可！水にお好きなアロマオイルを垂らせばアロマディフューザーにも☆ちなみに就寝時のアロマオイルはラベンダーがオススメですよ！リラックス効果があり心も身体も癒してくれます。

2位　エクリアアイマスク＋イヤーマフ　\5120（税抜）
 ホットアイマスクは様々な会社から出ていますが断トツでオススメなのがこちらのエクリアアイマスク＋イヤーマフ！従来のアイマスクに比べ治療範囲が2倍になり目もと＋耳までカバーし、体温を利用した温熱効果で目元の血行を促進しコリや疲れをほぐしてくれます。装着10分後には体温がこんなにも上昇☆
いつも頑張っているあなたに是非ご褒美として毎日夜寝る前に愛用して下さい☆

1位　エクリアリフリーオン　￥13880（税抜）

エクリアリフリーの進化バージョンで従来の低周波治療である、痛みや神経痛を効果的にやわらげる「深層指圧」モード。そしてハンド マッサージを追求した「指圧」「もみ」「たたき」モードに加え、温熱治療をプラス！温熱治療で筋肉のコリや痛みを緩和し、胃腸の不調時の際にはお腹に貼って温熱治療が可能なようです！約5分で40度まで素早く到達する速暖機能を搭載し気分はまるで温泉。体のポカポカは快眠を導きます。

番外編

良い睡眠環境をつくるには寝る前に軽い運動やストレッチをすると良いそうです。しかし今の季節は外はとっても寒い為室内でもしっかり運動＆ストレッチに効果覿面のグッズを紹介します。

室内でもしっかり運動したいあなたに　エクリアリーン　￥14120（税抜）

皮下脂肪の厚みに合わせた4つの独自プログラムを搭載した家庭用EMS。気になる箇所にエクリアリーン貼るだけで、あなたもしなやかで誰もが憧れる美ボディに☆

寝る前の軽いマッサージやストレッチに　エクリアコロル　￥5120 （税抜）

強力振動・指圧ローラー・ピンポイント指圧で脚の血行を促進し疲れをとってくれる家庭用電気マッサージ器。これだけの機能が搭載されているのにこのお値段はとってもお安いですよ☆一日頑張ってくれた足にエクリアコロルをあて、疲れ、コリ、むくみを取り翌日にはスッキリカモシカ足になれるかも？！

出典：macrobiotic-daisuki.jp

以上、如何でしたでしょうか？忙しくて睡眠の時間が取れないの事は仕方がない事ですが…最も重要な事は限られた睡眠時間でいかに質の良い睡眠を取るかだと思います。質の良い睡眠を取る為にも是非エレコムヘルスケア（エクリアシリーズ）を使ってみて下さいね☆

記：☆riko☆
ヘルスケア商品取材体験記事